trening push pull

Witam. Ułożyłem dietę i chciałbym żebyście rzucili okiem na nią czy wszystko ok bo jeszcze nie jestem zaawansowany w sprawie diet. Założenia: masa jakościowa, nie agresywna na 5 miesięcy, żeby nie zaczynać później redukcji z bardzo dużego bf. Waga 72 kg 21 lat i staż ok. 4 lata. Trening push/pull 4 razy w tygodniu i praca fizyczna, ciężkość(chyba [...]

Mam pytanie a mianowicie chodzę 4 razy w tygodniu na muay-thai i 2 razy na siłownie (robię trening push & pull) właśnie kończę robić masę i moje pytanie dotyczy tego czy jakbym na redukcji zmienił plan (ograniczył treningi na siłowni do 1 w tygodniu FBW) żeby wykonywać na każdym treningu martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie i wyciskanie na [...]

Witam. Od 7 miesięcy ćwiczę na siłowni splitem bez ściśle określonej diety. Od połowy lutego zabieram się za pierwszy trening PUSH/PULL wraz z dietą IF i chciałbym abyście ocenili mój plan. Poradźcie coś, może gdzieś trzeba coś zamienić lub poprawić. Z góry dzięki za pomoc ! :) /SFD/Images/2016/1/29/0ac74130a5b8417c9872330d49b8d5f6.jpg

Witam. Dodaje diete do poprawy. Wczesniejsza dieta-brak Trening- push-pull-split Staz- Rok (z przerwami) Zapotrzebowanie- 3100 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87fb85f6958743e590df47b66908a9da.png

Witam. Cel to redukcja. Ważę 90kg z małym hakiem trening push/pull 4x/tyg. Okno żywienia od 16 do 23. Będą dwa posiłki. Aero na początku dam 1 dzień 30-40min. Pierwszy zrzut posiłek o 16, drugi to posiłek po treningu Warzywa w diecie są, w dość dużych ilościach głownie ogórki, marchew, cebula, brokuły, kapusta. Źródła węgli będą zamienne [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 110 -udo: 68 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany: 285 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop , 1 rok 11. POZIOM [...]

[...] nożna w którą gram w amatorskim klubie i musiałem leżeć przez 6 miesięcy i to zaskutkowało przyrostowi tkanki tłuszczowej teraz wróciłem na siłownię i chciał bym zacząć trening push/pull/legs i wrócić do starego wyglądu ale nie za specjalnie chce mi się robić samą redukcję wcześniej brałem kreatynę i białko i nie wiem czy jak teraz zacznę [...]

[...] w tyg. i 1 dzień na odpoczynek? Ostatnio wykonuję takie ćwiczenia: https://caseywilsonthenut.files.wordpress.com/2013/10/abexercises1.jpg Jestem typowym ektomorfikiem, i mam trochę grubszy brzuch choć ostatnio zrzuciłem parę kilo. Wykonuję też trening push pull legs, niestety bez sztangi ale nadrabiam jej brak hantlami. Dziękuje za odpowiedzi.

Witam serdecznie, Mam mały dylemat, a mianowicie nie wiem, które aeroby byłyby najodpowiedniejsze, lub czy to nie ma znaczenia? Trening push/pull 4x/tyg, Znalazłem 3 takie zestawy. 1. https://www.youtube.com/watch?v=SMhKHa2oFa4 2. https://www.youtube.com/watch?v=EG4VnUnqs3Q&app=desktop 3. https://www.youtube.com/watch?v=XRO192ZKpMQ&app=desktop [...]

Hej, razem z odblokiem zaczęły mi się problemy z libido i ze wzwodem. Pierwsze jest niemalże zerowe, a drugie połowiczne. Według badań jestem odblokowany. Przysadka pracuje, testosteron 477ng/dl, prolaktyna i estrogen w widełkach. Co może jeszcze być tego przyczyną? ......................... WIEK: 23 WAGA: 86 WZROST: 175 STAZ NA SILOWNI: 3 lata [...]

Hej, lecę dziś samolotem do Polski i próbuję znaleźć jakieś info odnośnie przewozu połowy ampułki susty i dwóch ampułek heliosa (clen+yośka). Orientuje się ktoś czy mogę to legalnie przewieźć? ......................... WIEK: 23 WAGA: 86 WZROST: 175 STAZ NA SILOWNI: 3 lata DIETA BIALKO:222 WEGLOWDANY:320 TLUSZCZ:131 TRENING: push/pull 4x w [...]

Proszę o opinie ocene na temat diety na redukcje Wiek 40 lat wzrost 174 waga 88kg.Cwicze od dwóch lat .Aktualne wymiary to klatka 115 cm biodra 86cm brzuch na wys pępka 94 cm ;Chce zredukować z 8kg bo się zalałem trochę Trening push pull +aeroby po treningu 4 dni w tyg. /SFD/2017/4/22/ca6a3be436d14ccb9537f2c0f09e7458.jpg

Cwicze grubo ponad rok, 88/192. Za rok matura więc musze odpuscic mój standardowy trening push/pull lub fbw i przerzucic się na coś co nie będzie mi zajmowało więcej niż 1h i nie będzie konieczne wykonywanie tego planu więcej niz 3x w tyg(możliwe ze ledwo 2x/week dam rade tylko). Myslalem nad planami składającymi się wyłącznie z podstawowych [...]

Witam, proszę o dobór supli, wiek 21, wzrost 169 waga 71, cel masa, staż 3 lata, stan zdrowia bdb, trening push.pull. Wydać mogę 200zł na miesiąc

Witam. Sprawa wygląda tak, ze trenuję teraz 3 miesiące klasycznym splitem. Ogólnie wszystko jest spoko, widzę efekty siłowe i masowe ale na 1 forum polecono mi abym przestawił się na trening push/pull, ponieważ podobno przyniesie mi on lepsze efekty. Co o tym sądzicie? Mam trenować dalej splitem czy tak jak mi polecono przestawić się na PP?

Witam.Potrzebuję waszej pomocy. Sprawa wygląda tak. Gram w piłkę ręczną 4 lata.Zacząłem chodzić na siłownię lecz tu mam problem jakie ćwiczenia wykonywać. Obecnie robię trening Push&Pull. Proszę o szybka odpowiedź. Pozdrawiam.

[...] Mam 14 lat i od +/- 7mieś chodze na siłke. Sylwetka sie zmienila nabralem miesni i wgl ale waga stoi wiem ze wazniejsza jest sylwetka niz liczby na wadze. Wykonuje trening push pull legs 3x w tygodniu do tego czasami w jakis dzien zrobie dodatkowo biceps bo to glowna partia na ktorej mi zalezy. Jak nabrac duzoo masy? Zmieniony przez - [...]

Witam ! Tak jak w temacie- prosze o ocene sylwetki. Mam tu na mysli jakies sugestie, krytyke, pozytywy. Kazda wypowiedz bedzie motywacja. Pozdrawiam ! Info: Staz 1,5 roku, 170cm, 66kg, 24lat, trening push/pull co drugi dzien /SFD/2018/7/10/b06b557963244b108a53c236d227bbc9.jpg

Cześć !. Zaczynam wlasnie treningi pod względem siły i dynamiki w dnt spałam tkankę tłuszczowa(która mi sie nazbierała) crossfitem. W Jakie suplementy powinienem sie wyposażyć? Trening Push pull legs 3dni /SFD/2017/3/28/575056fce21649e8876b0df003939bb7.jpg

obecnie robie trening push&pull 3 razy w tygodniu. czy moge dorzucic dodatkowo prozdrowotnie 2x w tygodniu w dnt aeroby (rowerek satcjonary, trucht) , 30 minut? bardziej mi nawet chodzi o aspekt prozdrowotny niz samo palenie tluszczu jako takie. aeroby po poludniu, 2 godziny po obfitym posilku, natomiast 30 min po aerobach kolejny posilek, tak?